5 dni

jesli za 'oszukany' uznac to co nie miesci sie w diecie - to kilka dni temu 3-5 wrabalam suszony schab zagryziony kiszona kapucha z olejem /-)_... no i gdzies tam rzucilam sie na kuraka w platkach kukurydzianych , a jesli 'oszukany' to taki wykraczajacy po za diete jako exstras kaloryczny , to nie .... chyba ze jak chora bylam ale tam bylo [...]

No to koniec obijania od dzisiaj zabieram sie ostro do pracy.co prawda w poniedzialek tygodniowy wyjazd(relax:-D8-) ale przez te kilka dni zapoznam sie z nowym treningiem a po powrocie bede zapyerd..... podaje wymiary z dzisiaj waga 62 buist 88 pod b 73.5 talia 68 pepek 76 uda 54.5 lydka37.5

[...] Wiec 5 solidnych walk. Ponizej 4 nigdy nie schodzi. Im lepsza masz technike tym mniej sily musisz uzywac, moj trener wazy jakies 50 kg i nawet sie nie spoci vs 120 kg zawodnik ktorego mamy w sekcji. Zawsze mamy okolo 45 min sparringow czasami spada to do 30 min, czasami wzrasta do godziny. Tylko ze teraz po 30 min to juz mi ciezko z tym 108 [...]

[...] kazal mi mierzyc szyje i kilka innych rzeczy i mi wyszlo 20%) Generlnie zasady: beztreningowy dzien z 20% mniej kalorii niz zapotrzebowanie 2 posilki, jeden poznym popludniem drugi przed snem, wegle tylko z warzyw, zadnych innych praktycznie treningowy dzien - 2 posilki, jeden taki jak w beztreningowy czyli same bialko i tluszcze, drugi [...]

0.5 cabaseru i za ok 10 dni kolejne 0.5 i 3 dni po 2 dawce powtorka badan i tyle pewnie zbijasz prolke na spokojnie Ubita prolka rozwala układ nerwowy itd

Hmm ok,uzupełniłem to tak: W dni nietreningowe: Tauryne 3 kap. po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x 10 gram Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo,BCAA,Olej MCT w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed [...]

[...] do kitu. Wszędzie regres. Myślę, że najbardziej przeszkadza mi mc, bo powinnam zrobić z podwyższenia, a nie mam jak. Robiąc klasyka, używam nóg i dupy trzeci raz w tygodniu i po prostu brakuje już sił. Taki trochę zły dzień był.#-P W mc poszło tak słabo, bo "moja" sztanga była zajęta, były tylko chropowate na których nie mogłam sobie pasków [...]

[...] mnie roz***ało stary poszukaj nawet nie w wyszukiwarce tylko tutaj w suplementacji na 1 stronie są conajmniej 4 posty o tym btw. 5 gram na cczo rano i 5 gram przed/po treningu w dni treningowe a w dni nie treningowe tylko 5 gram rano na cczo styka ale jest wiele opcji brania kreatyny wiec poszukaj i zastosuj tą która ci najbardziej odpowiada

KREATYNA DNI TRENIGOWE rano 5 gram +50 gram glukozy, po trenigu 5 gram + 50 gram glukozy Dni NIETRENIGOWE rano 5 gram + 50 gram glukoz

Ok Panowie jest sprawa Lece z cyklem wg planu od 12 dni. Cypio 250mg e3d. Do każdego strzału exe 0,5 tab. W tym czasie poszło 0.5cabaseru. Od 3 dnia libido na plus. Pojawiły się samoistnie wzwody w nocy i nad ranem. Jednak obecnie od 3 dni znowu cisza... Co zj**alen ? Za dużo exe? Czy może wręcz przeciwnie? I estro za wysoko poszło? Spotkał [...]

[...] jest mniej kątuzyjne ) treiceps: -wyciskanie francuskie sztani w lezeniu 2s ok biceps: uginanie ramion ze sztanga 2sok B nogi: -prostowanie na maszynie dodaj przysiady przednie i uginanie nóg noi wspiecia na palce bo wogóle nie masz ćwiczeń na łydki klatka piersiowa: -Rozpietki 3s w FBW nie ma ćwiczeń izotomicznych daj wyciskanie hantli albo [...]

no i trening mam taki oceńcie czy dobry. Areoby w dni bez treningowe narazie. Ale nie wiem czy jest sens robić w dni treningowe. Co z tym HIITem? Czekam na odpowiedź ; ) Trening: Push& pull 4 razy w tygodniu Push poniedziałek : * Przysiady 4 serie ( 8x8x6x6) * Wykroki 3 serie ( 12x10x8) * Łydki 3 serie (12x10x8) [...]

Dziękuję wszystkim za miłe słowa i kciuki, na pewno się przydadzą. Już na starcie pod górkę, od kilku dni się intensywnie kurowałam,ale przeziębienie nie chce przejść, a dziś to już w ogóle masakra, nos mi chyba odpadnie. DZIEŃ 1 01.02.2016 DT Musze jeszcze sprostować bo coś źle wyliczyłam zapotrzebowanie na DT 125/80/220 FBW A: 1. Wyciskanie [...]

[...] łamana 12*90,12*100,8*110,8*110, więcej nie utrzymam obecnie w dłoniach wyciąg górny do klatki wąsko chwyt równoległy 4 serie, cały stos od 12 do 8 powt powoli i dokładnie maszyna,siedząc, chwyt średni równoległy 3 serie 12-10 powt Martwy nie wyszedł przez chore palce Triceps francuz leżąc 12*40,10*50,8*60,5*65 kg szybko i pewnie pompki [...]

[...] :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/760e5da1bf1d48e48e1c69a496d84778.png Obliques, czy ja Ci mogę jakieś foto kontrolnie podesłać. I czy ja mogę brać sobie jakiś wytrzymki z ciężarem ciała w dni bez siłowego lub jako aero po siłowym ? I zamiast biegu normalnego np. jakiś siłowo-wytrzymałościowy . Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-17 19:50:24

[...] miedzy seriami. Zalezy mi na ilosci powtórzen na drazku nachwytem dlatego dalem na poczatku. Trening zajmuje mi 1h i 45min nie za długo? Czy cwiczac tym planem przy odpowiedniej diecie i suplementacji bede w stanie wypracowac fajna sylwetke(czysta mase miesniowa 85-90kg) narazie 80kg i redukuje 186cm wzrostu. Biegamn w dni nie treningowe. 3 x [...]

nieee maty za duzo i za dlugo do 5 tyg propa bede walil co 3 dni i tez 5 tyg bo nawet wiecej nie mam wiec

Kamizelke nosiłem cały czas przez 3 tygodnie tylko do kąpania ściągałem, później jeszcze przez kilka dni tylko na noc, co do opatrunków to po zdjęciu szwów po 5 dniach można ściągnąć

Kurcze po co wam te endokrynologi.. strata kasy, żadne tabsy na zbicie gino Ci nic nie pomogą chyba że jedziesz na SAA i gino ci wyszło kilka dni temu, jeżeli masz gino kilka lat to strata kasy na leki i szkoda wątroby ;) Moją przyczyne sobie sam wydedukowałem, jak byłem w 5-6 podstawówce to byłem kluska, 1-2 gim mnie wyciągło do góry masa spadła [...]

[...] lat a bilet na samolot nie kosztowal 50 zl. "lekko" zdenerwowany powiedzialem to panu doktorowi, ktory (chyba) patrzac w swoj notatnik/kalendarz znalazl termin tego samego dnia ale na 17.30. Troche jeszcze cos pomarudzil po czym stwierdzil zebym zadzwonil we wtorek jak bede jechal do Kielc bo moze sie uda to zrobic we wtorek. Zgodnie z umowa w [...]